Los peregrinos de a pie que llegan a la aldea del Rocío durante los días de romería son innumerables. Muchos devotos se echan a las arenas para acompañar a sus simpecados hasta llegar a las plantas de la Virgen. Uno de los caminos más multitudinarios los tenemos en Huelva, en el que el año pasado hubo unos 5.000 peregrinos de a pie. 

El fisioterapeuta onubense graduado en el máster de fisioterapia y readaptación en el deporte y en ecografía y fisioterapia invasiva, Álvaro Sánchez de Piña, rociero de cuna, pone en el foco en conocer el estado de salud de cada uno y ser consciente de las capacidades propias antes de echarse a caminar, “el cuerpo es un organismo vivo que se amolda a los cambios y no le suele sentar bien lo que se salga de la rutina, por lo que la clave de todo está en la adaptación”.

Para realizar el camino hay que tener en cuenta que hay que llevar a cabo un intenso ejercicio físico en el que entran muchos factores como las temperaturas, el estado de las arenas, la velocidad, el calzado o la hidratación, por ello el fisioterapeuta ha dado diversos consejos:

Adaptar el cuerpo a caminar

Los peregrinos de a pie no deben echarse a las arenas sin antes haber acostumbrado al cuerpo a realizar ejercicio. Según el fisioterapeuta, los tejidos se deben adaptar a la exigencia que supone hacer un camino andado en esas condiciones, por lo que se debe comenzar una semanas antes a realizar salidas caminando con el objetivo de proporcionar a las distintas estructuras del cuerpo unas condiciones óptimas combinándolo con un trabajo de fuerza porque una musculatura fuerte no se lesiona.

Lo ideal es ponerse en manos de profesionales para que puedan aportar la certeza de que el peregrino se encuentra en las condiciones idóneas para realizar el camino.

Llevar prendas apropiada

Durante el camino hay que despojarse de cualquier mochila o equipaje que no sea estrictamente necesario. Además, lo ideal es llevar colores claros, vitando leggins o camisetas de tirantes que no protejan del sol, ni de posibles roces o caídas.

Evitar bebidas alcohólicas

Álvaro Sánchez aconseja que hay que evitar bebidas alcohólicas o azucaradas y acompañar el camino con una ingesta de fruta como el plátano o la manzana que “aportarán un beneficio importantes, colaborando en la reposición de azúcares y previniendo calambres y falta de sales minerales”.

Hidratarse de forma adecuada 

El agua es otro factor esencial para el peregrino y es necesario hidratarse de forma continuada sin esperar a tener sed . Es importante llevar siempre una botella de agua encima por si en algún momento el camión del agua no se encuentra cerca. 

Hacer un pequeño calentamiento y descansar

En los momentos previos a la salida, Álvaro Sánchez, recomienda realizar unos pequeños movimientos articulares “antes de exponerse a un estímulo estresante”. 

Durante el descanso en los sesteos, aconseja no quitarse el calzado para evitar lesiones cutáneas, hidratarse bien y no realizar comidas copiosas o siestas excesivas. “En cuanto a la pernocta es vital un sueño reparador, nuestro cuerpo libera hormona del crecimiento y regula diferentes procesos a través de la vigilia. En la mayoría de los casos las pernoctas en Tres Rayas o La Matilla no cumplen las condiciones óptimas para tener un buen sueño por lo que, debemos asegurarnos con tiempo de tener el sueño mas reparador posible”, añade.