La organización humanitaria Cruz Roja en Huelva ha publicado la campaña Protégete del calor con la que pretende sensibilizar y prevenir los efectos adversos de las altas temperaturas. 

La campaña busca también ofrecer medidas prácticas para mantener más fresca la vivienda así como recordatorios de autoprotección ante las consecutivas olas de calor que estamos sufriendo desde que comenzó la época estival. 

Durante la presentación de la campaña, Soraya Batista, referente de Salud de Cruz Roja Hueva, destaca que "el calor puede ser potencialmente mortal, aunque puede prevenirse con acciones sencillas y de bajo costo; es por esto que los efectos del calor no han de ser menospreciados. Las personas que corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas pequeños, las personas mayores, las personas con afecciones crónicas de salud (como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud mental), las personas que trabajan al aire libre y las personas que viven aisladas". 

Batista recuerda que "mantenerse bien hidratado puede reducir los impactos del calor extremo; una de las formas más eficaces para combatir el calor es adelantarse a la sensación de sed. Durante periodos de calor extremos, también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol", señala.

En la misma línea, la técnica de Cruz Roja Huelva indica que "mantenerse fresco durante algunas horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar el calor extremo; hay lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así como lagos, piscinas, playas y ríos donde tomar un baño. En estos últimos casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan durante la época estival"

"También es importante cuidar el estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran; si comienzan a mostrar signos de estrés severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión, desorientación, piel seca y caliente y pérdida del conocimiento", concluye Batista.

Entre las recomendaciones que ofrece Cruz Roja se encuentran:

Consejos para mantener la vivienda a temperatura adecuada:

• Ventile su casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior

• Durante los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior, mantenga ventanas cerradas, y utilice cortinas y persianas para evitar la mayor cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.

• Evite la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado; se recomienda elaborar recetas frías; si no fuera posible, cubra las ollas para reducir la humedad interior.

• Apaga la mayor parte de dispositivos electrónicos posible

Consejos ante el calor:

Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:

• Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.

• Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

Ante el calor, viste o usa:

• Ropa ligera, de colores claros y que transpire.

• Sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes...

• Calzado fresco, cómodo y que transpire.

• Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

• Protección solar en zonas expuestas de la piel

Organiza tus actividades al aire libre:

• Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.

• Evita salir y realizar actividades extenuantes (correr, pasear, hacer ejercicio, etc.) durante las horas centrales del día.

• Si tienes que permanecer en exteriores:

  • procura permanecer a la sombra o lejos del calor;

  • usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor

  • aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente;

  • bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza

Al salir de viaje

• No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados.

• Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.

• Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.

• Hidrátate abundantemente durante el viaje.

Ante problemas de salud

• Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.

• Sigue tomando tus medicamentos de acuerdo a las recomendaciones médicas. No te automediques

• Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.